爺爺獻曝，談排便用力。
民以食為天，以便為地，天地順暢，精神舒暢。吃喝排便，絕對是人生最重要的大事。
小時候，常被母親唸：便塞在肛門口，才要上廁所。所以匆匆忙忙進去，舒舒服服出來，幾乎是每個小孩上廁所的寫照，也就談不上用力的問題。
年紀漸長，好像也沒有排便時如何用力的問題。
最近開始排便不順，大便變細，或成片狀。去了醫院身體檢查，是因為大腸長瘜肉。六顆大腸瘜肉切除了。醫生也警告，再沒處理可能瘜肉會病變成癌。所以有年紀的朋友，定期健康檢查是很重要的。
瘜肉切除後，復原很好，大便回復原來形狀。但常常坐在馬桶上，努力半天，沒有成績。如何用力排便，就成了問題。
接觸一些相關文章，也知道年長者大都有排便的問題。而年長者排便時，過度用力是危險的。為什麼年長者排便時，過度用力會造成危險？這是因為年長者常有心血管方面疾病，用力排便時，使勁用力，可能發病，甚至造成生命危險。
其實現代人生活忙碌，排便困難(或便祕)是一般人常有的困擾。所以本文所談的對一般人也應該有參考價值。
下面的獻曝，是過去近兩個月很努力的體驗結果。
首先，用力時，讓壓力只在腹部，才是對的。壓力用在胸腔，甚至脹到頭上，對排便不但沒有幫助，還可能造成心血管方面的疾病，不能不注意。
讓壓力只用在腹部，不在胸腔，或脹到頭上，並不會太難。做法是腹部用力，但保持胸部以上還可以呼吸，幾次練習應該不難做到。
其次是，腹部用力不對，也無濟於事。有幾次用力不對的經驗，把力用在肛門口，結果是肛門口打開了，便卻懸在肛門口，感到便意很急卻排不出來，很難過。另一種情形是，用力排便的時間過長，肛門口打開太久，肛門會有下墜感，總感覺大便沒有排乾淨。
題外話，網路上有一比喻，人生就如坐馬桶，往往努力了半天，卻只有一個屁。更慘的是，一個屁也沒有，只有不舒服的肛門下墜感。
舉一個例子就清楚。有牙膏要擠乾淨，只在開口用力是不會擠乾淨的。正確的方法是在尾端用力擠壓才有可能擠乾淨。
自己的體驗是，腹部用力，但肛門要些許提起，也就是微微提肛。如此排便後，肛門會是緊閉狀態，肛門不會有下墜感，才不會一直感覺大便沒有排乾淨。
結論是，排便用力時讓壓力只在腹部，不在胸腔，或脹到頭上；腹部用力，同時要些許提肛。方法對了，很容易就有排氣排便的感覺。
當然，不須太用力就能排便是最好不過了。多喝水，多吃高纖食物，適當的運動，養成每天固定上大號，沒有宿便，才是最好的努力目標。
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