爺爺獻曝,談排便用力。
民以食為天,以便為地,天地順暢,精神舒暢。吃喝排便,絕對是人生最重要的大事。
小時候,常被母親唸:便塞在肛門口,才要上廁所。所以匆匆忙忙進去,舒舒服服出來,幾乎是每個小孩上廁所的寫照,也就談不上用力的問題。
年紀漸長,好像也沒有排便時如何用力的問題。
最近開始排便不順,大便變細,或成片狀。去了醫院身體檢查,是因為大腸長瘜肉。六顆大腸瘜肉切除了。醫生也警告,再沒處理可能瘜肉會病變成癌。所以有年紀的朋友,定期健康檢查是很重要的。
瘜肉切除後,復原很好,大便回復原來形狀。但常常坐在馬桶上,努力半天,沒有成績。如何用力排便,就成了問題。
接觸一些相關文章,也知道年長者大都有排便的問題。而年長者排便時,過度用力是危險的。為什麼年長者排便時,過度用力會造成危險?這是因為年長者常有心血管方面疾病,用力排便時,使勁用力,可能發病,甚至造成生命危險。
其實現代人生活忙碌,排便困難(或便祕)是一般人常有的困擾。所以本文所談的對一般人也應該有參考價值。
下面的獻曝,是過去近兩個月很努力的體驗結果。
首先,用力時,讓壓力只在腹部,才是對的。壓力用在胸腔,甚至脹到頭上,對排便不但沒有幫助,還可能造成心血管方面的疾病,不能不注意。
讓壓力只用在腹部,不在胸腔,或脹到頭上,並不會太難。做法是腹部用力,但保持胸部以上還可以呼吸,幾次練習應該不難做到。
其次是,腹部用力不對,也無濟於事。有幾次用力不對的經驗,把力用在肛門口,結果是肛門口打開了,便卻懸在肛門口,感到便意很急卻排不出來,很難過。另一種情形是,用力排便的時間過長,肛門口打開太久,肛門會有下墜感,總感覺大便沒有排乾淨。
題外話,網路上有一比喻,人生就如坐馬桶,往往努力了半天,卻只有一個屁。更慘的是,一個屁也沒有,只有不舒服的肛門下墜感。
舉一個例子就清楚。有牙膏要擠乾淨,只在開口用力是不會擠乾淨的。正確的方法是在尾端用力擠壓才有可能擠乾淨。
自己的體驗是,腹部用力,但肛門要些許提起,也就是微微提肛。如此排便後,肛門會是緊閉狀態,肛門不會有下墜感,才不會一直感覺大便沒有排乾淨。
結論是,排便用力時讓壓力只在腹部,不在胸腔,或脹到頭上;腹部用力,同時要些許提肛。方法對了,很容易就有排氣排便的感覺。
當然,不須太用力就能排便是最好不過了。多喝水,多吃高纖食物,適當的運動,養成每天固定上大號,沒有宿便,才是最好的努力目標。
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